Laufen ist mehr als nur Sport: "Geboren um zu laufen" führt Sie tief in die Materie ein
Einleitung
In den Jahren, in denen ich Teams trainiert habe, habe ich immer wieder festgestellt, dass viele Teilnehmer das Laufen zu einfach betrachten. Ich erinnere mich an einen Trainingslauf, bei dem Wang völlig außer Atem und blass zu mir kam und sagte: „Dr. Daniel, ich kann nicht mehr laufen.“ Ich lächelte und antwortete: „Wang, Laufen ist nicht nur Sport, es ist ein Lebensstil, eine Herausforderung für Körper und Geist.“
Die Allgegenwart des Laufens ist unbestritten, aber viele sehen nur die Oberfläche. Als erfahrener Trainer habe ich bemerkt, dass viele Läufer sich zu sehr auf Geschwindigkeit und Distanz konzentrieren und dabei das Wesen und die Tiefe des Laufens vernachlässigen. Laufen ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern auch eine geistige Übung, eine Prüfung von Ausdauer, Durchhaltevermögen und Willenskraft.
In dem Buch "Geboren um zu laufen" wird erwähnt, dass der menschliche Körper für das Laufen optimiert ist. Unsere Körperstruktur, Muskelsystem und Herz-Lungen-Funktion sind für das Laufen ausgelegt. Das Buch beschreibt die Tarahumara-Indianer, die in den Bergen laufen, um Beute zu jagen; Laufen ist ein integraler Bestandteil ihres Lebens. Dies hat mich dazu inspiriert, unser Training aus einer natürlicheren Perspektive zu betrachten, anstatt nur nach Ergebnissen zu streben.
Die Lösung dieses Problems liegt in der Veränderung unseres Verständnisses vom Laufen. Laufen ist nicht nur Sport, es ist ein Lebensstil, eine Herausforderung für Körper und Geist. Im Folgenden werde ich verschiedene Aspekte erläutern, wie man durch das Laufen sich selbst verbessern kann.
Kerninhalt
1. Der natürliche Rhythmus des Laufens
Der Rhythmus beim Laufen ist von großer Bedeutung. Ich erinnere mich an einen Trainingslauf, bei dem Li immer zu schnell lief und schnell erschöpft war. Ich sagte zu ihm: „Li, Laufen ist wie Tanzen, du musst deinen eigenen Rhythmus finden.“
In "Geboren um zu laufen" wird beschrieben, dass die Tarahumara beim Laufen einen natürlichen Rhythmus beibehalten, ohne bewusst zu beschleunigen, sondern den Körper in einem natürlichen Fluss zu halten. Dieser Rhythmus reduziert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern macht das Laufen auch entspannter und ausdauernder.
Trainings-Erfahrung: Den eigenen Rhythmus zu finden, erfordert Zeit und Geduld. Ich empfehle, zunächst langsam zu joggen, um den eigenen Atem und Schritt zu spüren, und dann allmählich zu beschleunigen, um den passenden Rhythmus zu finden.
Konkret: 

Beginne mit einem langsamen Joggen und beschleunige allmählich.
Achte auf deinen Atemrhythmus, atme gleichmäßig ein und aus.
Sei nicht zu ehrgeizig, passe dich langsam an deinen Rhythmus an.

2. Einstellung anpassen
Laufen ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern auch eine geistige Übung. Ich erinnere mich an Zhang, der in einer Trainingsphase in eine Sackgasse geriet und niedergeschlagen war. Ich sagte zu ihm: „Zhang, Laufen ist wie das Leben, es hat Höhen und Tiefen, du musst lernen, das zu akzeptieren und deine Einstellung anzupassen.“
"Geboren um zu laufen" betont, dass Laufen eine geistige Herausforderung ist. Die Tarahumara finden durch das Laufen innere Ruhe und Kraft. Sie lernen, Schmerz zu akzeptieren und den Prozess zu genießen, anstatt nur das Ergebnis zu verfolgen.
Trainings-Erfahrung: Die Anpassung der Einstellung ist ein wesentlicher Bestandteil des Laufens. Ich empfehle, den Prozess zu genießen, anstatt sich nur auf die Ergebnisse zu konzentrieren.
Konkret: 

Versuche während des Laufens zu meditieren und deinen Geist zu leeren.
Akzeptiere Schmerz als Teil des Wachstumsprozesses.
Setze dir kleine Ziele und erreiche sie schrittweise, um dein Selbstvertrauen zu stärken.

3. Anpassung des Körpers
Laufen stellt hohe Anforderungen an den Körper. Ich erinnere mich an Liu, der sich während des Trainings den Knöchel verletzte. Ich sagte zu ihm: „Liu, Laufen ist ein Prozess der Anpassung des Körpers, du musst langsam vorgehen.“
In "Geboren um zu laufen" wird erwähnt, dass der menschliche Körper für das Laufen gemacht ist, aber der moderne Lebensstil hat uns diese natürliche Anpassungsfähigkeit genommen. Wir müssen durch Training diese Fähigkeit wiederherstellen.
Trainings-Erfahrung: Die Anpassung des Körpers erfordert Geduld und eine schrittweise Steigerung. Ich empfehle, am Anfang auf die Reaktionen des Körpers zu achten und das Trainingsvolumen langsam zu erhöhen.
Konkret: 

Beginne mit kurzen Distanzen und erhöhe diese allmählich.
Achte auf die Schutzbedürftigkeit von Knöcheln und Knien.
Integriere gezielte Krafttrainingseinheiten, um die Muskelkraft zu stärken.

4. Teamarbeit
Laufen ist nicht nur eine individuelle Aktivität, sondern auch eine Teamleistung. Ich erinnere mich an einen Staffelwettlauf, bei dem Zhao und Qian hervorragend zusammenarbeiteten und schließlich den Sieg errangen.
"Geboren um zu laufen" beschreibt, wie die Tarahumara durch das Laufen Teamarbeit stärken. Sie lernen, sich gegenseitig zu unterstützen und zu ermutigen.
Trainings-Erfahrung: Teamarbeit ist im Laufen von großer Bedeutung. Ich empfehle, an Teamaktivitäten teilzunehmen, um das Teamgefühl zu stärken.
Konkret: 

Organisiere Teamlaufveranstaltungen, um die Teamkohäsion zu fördern.
Ermutige einander während des Trainings und wachse gemeinsam.
Setze Teamziele und strebe gemeinsam danach, diese zu erreichen.

Praktische Anleitung
Detaillierte Trainingsmethoden
Grundlagentraining: 

Joggen: Mindestens 3-mal pro Woche, jeweils 30-45 Minuten, Herzfrequenz bei 60-70% der Maximalherzfrequenz halten.
Intervalltraining: 1-2 Mal pro Woche, kurze Sprints gefolgt von langsamen Erholungsphasen, 5-10 Wiederholungen.
Langdistanzlauf: Einmal pro Woche, Distanz allmählich erhöhen, Ziel ist über 10 Kilometer.

Fortgeschrittenes Training: 

Bergelauf: Erhöhe die Gelände-Variation, um Muskelkraft und Ausdauer zu trainieren.
Sprinttraining: Kurze Sprints zur Verbesserung der Explosivkraft.
Krafttraining: 2-3 Mal pro Woche, um die Kern- und Beinmuskulatur zu stärken.

Lösungen für häufige Probleme
Schmerzen in Knöcheln und Knien: 

Überprüfe, ob die Laufschuhe passen, wähle Schuhe, die zu deinem Fußtyp passen.
Führe gezielte Dehn- und Kraftübungen durch, um die Muskelkraft zu stärken.
Passe deine Laufoptik an, um Überpronation oder Supination zu vermeiden.

Atembeschwerden: 

Passe deinen Atemrhythmus an, atme gleichmäßig ein und aus.
Führe aerobes Training durch, um die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern.
Reduziere die Geschwindigkeit, um deinen eigenen Rhythmus zu finden.

Wichtige Hinweise

Aufwärmen und Dehnen: Vor und nach jedem Training ausgiebig aufwärmen und dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Achte auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Ruhe und Erholung: Nach dem Training ausreichend Ruhezeiten einplanen, um Überlastung zu vermeiden.

Fortgeschrittene Inhalte
Trainingsmethoden für Spitzensportler
Für Spitzensportler ist das Training wissenschaftlicher und systematischer. Ich erinnere mich an die Vorbereitung auf die Nationalen Universitätsspiele, bei denen unser Trainingsplan Folgendes umfasste:

Hochintensives Intervalltraining: Kurze Sprints mit schnellen Erholungsphasen, um die anaerobe Ausdauer zu verbessern.
Langdistanz-Ausdauertraining: Einmal pro Woche ein langer Lauf, Ziel ist die Halbmarathon-Distanz.
Techniktraining: Optimierung der Laufoptik, Schrittgeschwindigkeit, Schrittweite und technische Details.

Einzigartige Trainingsphilosophie
Meine einzigartige Trainingsphilosophie ist die "Natürliche Laufweise". "Geboren um zu laufen" betont, dass der Mensch für das Laufen geboren ist und wir zu einer natürlichen Laufweise zurückkehren sollten.

Barfußlaufen: Gelegentlich barfuß laufen, um die Fußmuskulatur zu stärken und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Natürlicher Schritt: Vermeide übermäßige Anstrengung, behalte einen natürlichen Schritt und Rhythmus bei.
Geistiges Laufen: Finde während des Laufens innere Ruhe und Kraft.

Neue Trainingsmethoden ausprobieren
In den letzten Jahren habe ich einige neue Trainingsmethoden ausprobiert:

Höhentraining: Training in hochgelegenen Gebieten zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion.
Psychotraining: Durch Meditation und mentale Suggestionen die psychische Widerstandskraft stärken.
Technologische Unterstützung: Einsatz von Herzfrequenzmessern, Lauf-Apps und anderen Technologien zur Optimierung des Trainings.

Zukünftige Entwicklungsvorschläge
Die zukünftige Entwicklung des Laufens liegt in der Individualisierung und Technologisierung. Ich empfehle:

Individualisierte Trainingspläne: Erstelle Trainingspläne, die auf deine körperliche Verfassung und Ziele abgestimmt sind.
Technologische Unterstützung: Nutze Technologien zur Überwachung des Trainings und zur Anpassung der Trainingspläne.
Psychische Stärkung: Lege Wert auf psychisches Training, um die mentale Widerstandskraft zu stärken.

Zusammenfassung
Als erfahrener Trainer empfehle ich Ihnen, Laufen nicht nur als Sport zu betrachten, sondern als Lebensstil, als Herausforderung für Körper und Geist. Durch meine jahrelange Erfahrung im Training von Teams habe ich erkannt, dass das Wesen des Laufens darin besteht, den eigenen Rhythmus zu finden, die Einstellung anzupassen, sich an die Veränderungen des Körpers anzupassen und im Team Unterstützung und Ermutigung zu finden.
"Geboren um zu laufen" hat mir viele Erkenntnisse gegeben und mich gelehrt, dass Laufen nicht nur um die Erzielung von Ergebnissen geht, sondern um die Verfolgung eines natürlichen Lebensstils. Ich hoffe, dass Sie im Laufen Freude finden, den Prozess genießen und sich selbst verbessern. Denken Sie daran, Laufen ist mehr als nur Sport, es ist ein Teil des Lebens.