Kalorienverbrauch auf dem Laufband: Laufen vs. Gehen
Im modernen Fitnessbereich ist das Wissen über den Kalorienverbrauch während des Trainings für Gewichtsverlust und allgemeines Gesundheitsmanagement von großer Bedeutung. Egal, ob Sie abnehmen möchten oder Ihre Ernährung im Auge behalten und gleichzeitig fit bleiben wollen, es ist nützlich zu wissen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen oder Gehen auf dem Laufband verbrennen. Besonders für Nutzer, die bereits ein Laufband besitzen oder planen, eines zu kaufen, sowie für Läufer, die professionelles Training auf dem Laufband durchführen, kann dieses Wissen helfen, einen wissenschaftlich fundierten Trainingsplan zu erstellen.
Unterschiede zwischen Laufen und Gehen
Laufen und Gehen sind zwar beide Fortbewegungsarten, aber sie unterscheiden sich erheblich in ihrer Auswirkung auf den Körper. Beim Laufen ist entweder ein Fuß auf dem Boden oder beide Füße in der Luft, während beim Gehen immer mindestens ein Fuß den Boden berührt. Viele Menschen glauben, dass nach den Grundprinzipien der Physik die Energie, die benötigt wird, um einen Körper zu bewegen, unabhängig von der Geschwindigkeit ist. In Wirklichkeit sind jedoch sowohl Laufen als auch Gehen ziemlich ineffiziente Bewegungsformen, bei denen ein großer Teil der Energie für nicht vorwärtsgerichtete Bewegungen verbraucht wird. Dies wird besonders deutlich, wenn man Läufer und Radfahrer vergleicht: Bei gleicher Anstrengung bewegt sich der Radfahrer schneller.
Welches verbrennt mehr Kalorien: Laufen oder Gehen?
Im Allgemeinen verbrennt man beim Laufen pro Kilometer mehr Kalorien als beim Gehen, aber es gibt einige Nuancen:

Beim Laufen in mittlerem Tempo verbrennt man pro Kilometer und pro Stunde mehr Kalorien als beim Gehen in mittlerem Tempo.
Beim Gehen in Wettkampftempo (Geschwindigkeit über etwa 14:00 Minuten pro Kilometer) kann der Kalorienverbrauch pro Kilometer sogar höher sein als beim Laufen.
Der genaue Kalorienverbrauch hängt von der spezifischen Geschwindigkeit ab, mit der Sie laufen oder gehen.

Kalorienverbrauch auf dem Laufband
Auf dem Laufband kann der Kalorienverbrauch genauer berechnet werden. Hier sind einige Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen:

Körpergewicht: Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Neigung: Laufen oder Gehen bergauf verbrennt mehr Kalorien als auf flachem Untergrund, während ein moderates Gefälle den Verbrauch reduziert.
Geschwindigkeit: Bei höherer Geschwindigkeit verbrennt man beim Laufen zwar nicht wesentlich mehr Kalorien pro Kilometer, aber beim Gehen steigt der Kalorienverbrauch mit der Geschwindigkeit.

AR-Erlebnis mit Treadmill Buddy und Kalorienverbrauch
Mit der AR-Funktion von Treadmill Buddy können Sie in virtuellen Landschaften laufen oder gehen, was nicht nur das Training interessanter macht, sondern auch durch die Simulation verschiedener Geländeformen den Kalorienverbrauch beeinflusst. Zum Beispiel:

Virtuelle Steigungen: Durch AR-Technologie simulierte Steigungen erhöhen den Kalorienverbrauch.
Synchrones Laufen mit anderen: Das Laufen mit Freunden oder anderen Nutzern kann den Wettbewerbsgeist wecken, die Trainingsintensität erhöhen und somit den Kalorienverbrauch steigern.

Laufen vs. Gehen bei Ultramarathons
Bei Ultramarathons ist die Wahl zwischen Laufen und Gehen strategisch wichtig. Hier sind einige Tipps:

Beim Aufstieg: Auch bei steileren Anstiegen ist Laufen effizienter als Gehen, aber Gehen kann als Erholungsmethode dienen und Müdigkeit lindern.
Beim Abstieg: Laufen ist in der Regel schneller als Gehen, es sei denn, Sie haben die Technik des Wettgehens trainiert.

Einfluss des Trainingszustands auf den Kalorienverbrauch
Der Trainingszustand beeinflusst ebenfalls den Kalorienverbrauch. Studien zeigen, dass gut trainierte Läufer und Untrainierte bei der Übergangsgeschwindigkeit (von Gehen zu Laufen) keinen signifikanten Unterschied aufweisen, aber Training kann die Laufeffizienz verbessern und den Kalorienverbrauch pro Kilometer reduzieren.
Formeln für den Kalorienverbrauch
Für diejenigen, die den Kalorienverbrauch selbst berechnen möchten, hier sind die Formeln für Laufen und Gehen bei verschiedenen Neigungen:

Kalorienverbrauch beim Laufen (Cri): Cri = 155.4i^5 - 30.4i^4 - 43.3i^3 + 46.3i^2 + 19.5i + 3.6
Kalorienverbrauch beim Gehen (Cwi): Cwi = 280.5i^5 - 58.7i^4 - 76.8i^3 + 51.9i^2 + 19.6i + 2.5

Hierbei ist i die Neigung in Kilojoule pro Kilogramm pro Meter.
Fazit
Durch das Verständnis des Kalorienverbrauchs auf dem Laufband können Sie Ihr Training und Ihre Ernährungspläne effektiver gestalten. Egal, ob Sie sich für Laufen oder Gehen entscheiden, die AR-Funktion von Treadmill Buddy bietet eine immersive Trainingsumgebung, die Ihnen hilft, bessere Ergebnisse zu erzielen. Gleichzeitig kann die Funktion des synchronen Laufens mit anderen die soziale Interaktion erhöhen und das Training spannender und effizienter gestalten. Denken Sie daran, dass der Kalorienverbrauch nicht nur von der Art des Trainings, sondern auch von Gewicht, Neigung und Geschwindigkeit abhängt. Mit einem wissenschaftlich fundierten Trainingsplan und der richtigen technischen Unterstützung können Sie Ihre Fitnessziele optimal erreichen.