Consommation de calories sur un tapis de course : course à pied vs marche
Dans le domaine moderne de la remise en forme, comprendre la consommation de calories pendant l'exercice est crucial pour la perte de poids et la gestion globale de la santé. Que vous cherchiez à perdre du poids ou à maintenir une bonne santé tout en contrôlant votre alimentation, connaître le nombre de calories que vous brûlez en courant ou en marchant sur un tapis de course est extrêmement utile. Cela est particulièrement pertinent pour ceux qui ont déjà acheté ou envisagent d'acheter un tapis de course, ainsi que pour les coureurs qui souhaitent s'entraîner professionnellement à l'intérieur. Cette connaissance vous permet de concevoir des plans d'entraînement plus scientifiques.
Différences entre la course et la marche
Bien que la course et la marche soient toutes deux des moyens de se déplacer, elles diffèrent significativement en termes de fonctionnement corporel. Lors de la course, vos pieds sont soit tous les deux en l'air, soit un seul touche le sol, tandis qu'en marchant, un pied est toujours au sol. Beaucoup pensent que, selon les principes de la physique de base, l'énergie nécessaire pour déplacer un corps humain devrait être indépendante de la vitesse, mais en réalité, la course et la marche sont des formes d'exercice assez inefficaces, avec une grande partie de l'énergie dépensée dans des mouvements non propulsifs. Cette différence est particulièrement évidente lorsqu'on compare les coureurs aux cyclistes : à effort égal, un cycliste se déplace plus rapidement.
La course ou la marche, laquelle consomme plus de calories ?
En général, la course à pied consomme plus de calories par kilomètre que la marche, mais il y a des nuances à considérer :

À une allure modérée, la course consomme plus de calories par kilomètre et par heure que la marche à une allure modérée.
Si vous pratiquez la marche rapide (à une vitesse supérieure à environ 6 km/h), vous pourriez brûler plus de calories par kilomètre que lors d'une course.
La consommation spécifique de calories dépend de la vitesse exacte à laquelle vous courez ou marchez.

Consommation de calories sur un tapis de course
Sur un tapis de course, le calcul de la consommation de calories peut être plus précis. Voici quelques facteurs qui influencent cette consommation :

Poids : Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories.
Inclinaison : Courir ou marcher en montée consomme plus de calories que sur terrain plat, tandis qu'une descente modérée réduit la consommation.
Vitesse : Lors de la course, la vitesse n'affecte pas beaucoup la consommation de calories par kilomètre, mais en marchant, plus vous allez vite, plus vous brûlez de calories par kilomètre.

L'expérience AR de Treadmill Buddy et la consommation de calories
En utilisant la fonction AR de Treadmill Buddy, vous pouvez courir ou marcher dans des paysages virtuels, ce qui non seulement rend l'entraînement plus agréable, mais peut aussi influencer la consommation de calories en simulant différents terrains. Par exemple :

Montée virtuelle : Simuler une montée via la technologie AR peut augmenter la consommation de calories.
Course synchronisée avec d'autres : Courir en synchronisation avec des amis ou d'autres utilisateurs peut stimuler la compétition, augmenter l'intensité de l'entraînement et ainsi augmenter la consommation de calories.

Choix entre course et marche dans les ultra-marathons
Dans les ultra-marathons, la stratégie de choix entre courir et marcher est cruciale. Voici quelques conseils :

En montée : Même sur des pentes raides, courir est plus efficace que marcher, mais la marche peut servir de repos pour soulager la fatigue.
En descente : Courir est généralement plus rapide que marcher, sauf si vous avez maîtrisé la technique de marche rapide.

Impact de l'état d'entraînement sur la consommation de calories
L'état d'entraînement influence également la consommation de calories. Des études montrent que les coureurs entraînés et les non-coureurs n'ont pas de différence significative dans la vitesse de transition (de la marche à la course), mais l'entraînement peut améliorer l'efficacité de la course, réduisant ainsi la consommation de calories par kilomètre.
Formules de consommation de calories
Pour ceux qui aiment calculer eux-mêmes leur consommation de calories, voici les formules pour la course et la marche à différentes inclinaisons :

Consommation de calories en courant (Cri) : Cri = 155.4i^5 - 30.4i^4 - 43.3i^3 + 46.3i^2 + 19.5i + 3.6
Consommation de calories en marchant (Cwi) : Cwi = 280.5i^5 - 58.7i^4 - 76.8i^3 + 51.9i^2 + 19.6i + 2.5

Où i représente l'inclinaison, en kilojoules par kilogramme par mètre.
Conclusion
En comprenant la consommation de calories sur un tapis de course, vous pouvez gérer plus efficacement votre plan d'entraînement et votre régime alimentaire. Que vous choisissiez de courir ou de marcher, la fonction AR de Treadmill Buddy offre une expérience immersive qui peut améliorer vos résultats d'entraînement. De plus, la fonction de course synchronisée avec d'autres peut augmenter l'interaction sociale, rendant l'entraînement plus agréable et efficace. N'oubliez pas que la consommation de calories dépend non seulement de la forme d'exercice, mais aussi du poids, de l'inclinaison et de la vitesse. Avec un plan d'entraînement scientifique et un support technique approprié, vous pouvez maximiser vos résultats en matière de fitness.