De Ultieme Gids voor het Gebruik van een Loopband
Het gebruik van een loopband is niet zomaar een kwestie van van locatie veranderen. Vandaag nemen we je mee door alle aspecten van het lopen op een loopband, zodat je veilig en met plezier een marathon kunt lopen zonder je huis te verlaten.
Voorbereiding voor het Lopen op een Loopband
01 Zorg voor Goede Ventilatie
De belangrijkste behoefte tijdens het hardlopen is zuurstof. Zorg ervoor dat de ruimte waar je loopt goed geventileerd is. Loop nooit in een afgesloten ruimte, want dat kan leiden tot duizeligheid en misselijkheid door zuurstofgebrek. Als het mogelijk is, gebruik dan een luchtbevochtiger en een luchtreiniger om je loopervaring te verbeteren.
02 Opwarmen
Denk niet dat je op een loopband kunt springen zonder op te warmen. De problemen die je nu vermijdt, kunnen later als blessures terugkomen. Dezelfde warming-up die je buiten doet, moet je ook binnen doen: beenstrekken, squats, pols- en enkelbewegingen, spierstrekkingen en gewrichtsbewegingen om je spieren op te warmen en flexibeler te maken.
03 Controleer de Loopband
Denk niet dat je direct kunt beginnen omdat je gisteren al hebt gelopen. Wat als er water op de loopband ligt? Of als de loopband niet stabiel staat? Veiligheid begint met een grondige controle van de machine. Bij een onbekende loopband, leer eerst de functies kennen zoals hartslagmeter, calorieënteller, snelheidsregeling en noodstop, vooral de noodstop, voor extra veiligheid.
Tijdens het Lopen
04 Kies je Looptraining
Moderne loopbanden bieden verschillende modi zoals "Vetverbranding", "Bergop Lopen", "Willekeurig" enzovoort. Kies een modus die je aanspreekt of stel je eigen modus in. Als je eerder blessures aan je knieën of gewrichten hebt gehad, kies dan voor een loopband met een verstelbaar dempingssysteem.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een helling van 2-5 graden de kracht op het scheenbeen vermindert en zo knieblessures minimaliseert. Vergeet niet de helling aan te passen voor je begint.
05 Muziek Luisteren, Geen TV-Kijken
Lopen op een loopband kan eentonig zijn. Kies voor muziek met een goed ritme om je sessie aangenamer te maken en je looppas te vergemakkelijken. TV-kijken is af te raden omdat het je concentratie vermindert, wat kan leiden tot ongelijkmatige inspanning en verminderde effectiviteit, of erger, tot valpartijen door afleiding.
Belangrijke Tips Tijdens het Lopen
01 Begin Langzaam, Versnel Later
De juiste manier om te beginnen is met een wandeltempo, dan een langzaam joggen en daarna een gelijkmatige looppas. Begin met een wandelsnelheid van 4-6 km/u voor 10-15 minuten en versnel dan geleidelijk. Begin niet te snel, want dat kan gevaarlijk zijn als je lichaam en voeten het tempo niet kunnen bijhouden.
02 Laat de Handgrepen Los
Wat is de hoofdfunctie van de handgrepen op een loopband? Ze zijn er om je veilig op en af de loopband te helpen, niet om tijdens het lopen vast te houden.
Als je de handgrepen vasthoudt, buig je voorover, wat nek-, schouder- en rugpijn kan veroorzaken. Houd je buikspieren strak, je rug recht, je hoofd omhoog en kijk vooruit. Hoewel het lijkt alsof je sneller kunt lopen door de handgrepen vast te houden, is dit eigenlijk een vorm van valsspelen. Laat ze los!
03 Maak Grotere Stappen
Op een loopband is het veiliger om iets grotere stappen te maken. Kleine stapjes kunnen ervoor zorgen dat je uit balans raakt of zelfs van de loopband wordt gegooid. Blijf in het midden van de loopband en vermijd te ver naar voren of naar achteren te lopen.
04 Niet Voorover Buigen
Omdat de loopband je voeten naar achteren trekt, hebben veel mensen de neiging om voorover te buigen. Dit is niet nodig! Houd je lichaam recht. Overmatig vooroverbuigen kan nek- en rugpijn veroorzaken en je balans verstoren, wat nieuwe gevaren met zich meebrengt.
Tips voor het Afstappen
01 Van Snel naar Langzaam, Stoppen en Dan Afstappen
Afstappen moet ook geleidelijk gebeuren. Vertraag langzaam tot de loopband stilstaat om blessures door plotselinge stops te voorkomen. Dit is ook beter voor je hartslag en hart. Veel loopbandblessures ontstaan door onjuiste afstaptechnieken.
02 Rekken na het Lopen
Denk niet dat je de rekoefeningen kunt overslaan omdat je binnen bent gebleven. Het enige verschil tussen lopen op een loopband en buiten is de locatie. Alle stappen, inclusief rekoefeningen, zijn essentieel. Ga niet direct op de bank zitten na het lopen; rek je spieren om de volgende dag geen spierpijn te hebben.
Lopen op een loopband is meer dan alleen een verandering van locatie. Door de specifieke kenmerken van de machine en de omgeving, zijn er speciale aandachtspunten. Door deze te leren en toe te passen, kun je ook in deze bijzondere tijden genieten van het plezier van hardlopen.